오메가3의 효능 미리 알아보고 예방하세요

오메가3의 효능 미리 알아보고 예방하세요

 
안녕하세요
노말남입니다.

우울증과 각 종 질병을 앓고 계신 분들을 보면, 이제는 결코 나이가 만병통치약이 아닌 것을 알고 계실 거예요.

'젊으면 괜찮겠지.'
'나중에 치료하면 되지 않을까?'
'나는 아닐 거야.' 
 
대부분이 겪어보지 않으면 이런 생각을 가지고 있을 텐데, 늦은 후회는 돌이킬 수 없어요.
이 포스팅을 보고 있는 바로 지금부터 챙겨야 해요.
 
그래서 오늘은 오메가3를 섭취할 수 있는 음식과 예방할 수 있는 질병, 효능에 대해서 알아볼게요.

 

[목차]
1. 오메가3의 효능
2. 섭취할 수 있는 대표적인 음식
3. 복용법
4. 부작용 및 주의사항
5. 제품을 현명하게 구매하는 방법

 
 

익스트림 초임계 알티지 오메가3 플러스, 60정, 1개

 
 

오메가3의 효능 5가지

 

• 혈관 건강 증진

혈중 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높임으로써 위험을 감소시키고, 혈압 조절에도 도움이 되어 심혈관 질환 예방에 효과적이에요.
 

• 치매 및 우울증 예방

뇌신경전달물질 균형을 개선하여 인지기능과 기억력을 향상시킬 수 있고, 알츠하이머병과 치매 예방에도 도움이 돼요.
또한, 세로토닌 등 뇌 신경전달물질 균형을 개선하여 우울증 증상을 완화할 수 있어요.
 

• 관절 건강 증진

항염증 효과로 관절염과 관절 통증을 완화시킬 수 있어요.
 

• 당뇨병 관리 & 암 예방

인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움이 되므로 당뇨병 예방과 관리에 효과적이고, 항산화 및 항암 효과로 암 발생 위험을 낮출 수 있어요.
 

• 눈 건강 증진

오메가3는 눈물막 기능을 개선하여 건성 눈 증상을 완화할 수 있어요.
 
 
조금이라도 초기 증상이 나타나면 병원에 방문해야겠지만, 예방이 필요한 증상들로 해당되지 않아도 반드시 사전에 챙겨주어야 해요.
 
 

종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 플러스, 60정, 1개

 
 

섭취할 수 있는 대표적인 음식

 
 

출처-서울대학교 의과대학 국민건강지식센터

 
 
지방성 생선들에는 오메가3가 풍부해요. 대표적으로 연어, 고등어, 참치, 꽁치가 있고, 미역, 다시마, 김 등의 해조류에도 오메가3가 함유되어 있어요.
호두, 아몬드 등의 견과류에도 오메가3가 포함되어 있지만, 많은 양을 섭취하게 되면 설사를 유발할 수 있어 적정량만 드시는 것을 권장드려요.
 
이 외에도 마요네즈, 마가린, 유제품 등에서도 오메가3를 섭취할 수 있지만, 지방성 생선과 해조류가 오메가3 섭취에 가장 좋은 식품이에요.
 
우리가 일상에서 흔히 섭취하는 음식들도 포함되어 있지만, 적절하게 섭취량을 조절하면 보다 더 챙길 수 있겠죠?
다만, 특정 식품에 알레르기가 있는 분들은 꼭 다른 것으로 대체하여 드셔야 해요.
 
 

복용법

 
 

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음식을 통해서 오메가3를 섭취할 수도 있지만, 시간적인 여유가 없거나 섭취하지 못하는 분들이 많아 영양제를 통해서 드시는 분들이 많아요.
보통 제품에 복용법이 표기되어 있지만 상세하게 요약이 되어있지 않거나 놓치는 부분이 있어 통상적인 복용법에 대해서 정리했어요.
 
오메가3는 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 효과적이고 아침이나 저녁 식사 때 복용하는 것이 좋아요.
하루 권장 섭취량은 성인 기준 1-2g 정도예요. 단, 개인의 건강 상태와 의사 처방에 따라 달라질 수 있어요.
효과를 얻기 위해서는 지속적이고 꾸준한 섭취가 필요하여 최소 3-6개월 이상 섭취하는 것이 좋아요.
적정량을 지키며 과다 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로 항응고제 복용자는 의사와 상담 후 섭취해야 해요.
반드시 위 주의사항들과 제품에 표기되어 있는 복용법을 잘 지켜 섭취해야 효과를 볼 수 있어요.
 
 

부작용 및 주의사항

 
 

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오메가3 섭취 시 가장 흔한 부작용으로 구토, 설사, 복부 불편감 등과 같은 소화기 증상이 나타날 수 있어요.
혈액 응고를 방해할 수 있어 출혈 위험이 높아질 수도 있고요. 특히 항응고제를 복용하는 경우 주의해야 해요.
또한 과도한 섭취는 혈압을 낮출 수 있어 저혈압이 발생할 수 있어, 혈압약 복용자는 반드시 주치의와 상의 후 섭취해야 해요.
추가적으로 알레르기 반응, 간 기능 장애 등이 발생될 수 있고 이러한 부작용들은 개인차가 크므로, 섭취 시 자신의 반응을 잘 관찰하고 주치의와 상담하는 것이 중요해요.
과량 섭취하거나 다른 약물과 함께 복용할 경우 더 큰 부작용이 발생할 수 있으니 주의가 필요해요.
 
 

제품을 현명하게 구매하는 방법

 
 
오늘의 핵심 키워드가 아닐까 싶어요.
제품을 현명하게 구매하기 위한 몇 가지 체크 리스트가 있어요.

첫째, 제품 성분을 반드시 확인해야 해요.
오메가3 제품에는 EPA, DHA 등 다양한 오메가3 성분이 포함되어 있는데, 제품에 명시된 성분과 함량을 꼼꼼히 확인해야 해요. 일반적으로 EPA와 DHA의 합이 높을수록 더 좋아요.
그다음 캡슐, 연질캡슐, 액상 등 개인의 기호와 섭취 편의성을 고려하여 제품 형태 선택하는 것이 좋아요.
 
둘째, 신뢰할 수 있는 브랜드 고르는 것이 안전해요.
유명 제약사나 건강기능식품 전문 브랜드의 제품을 선택하는 것이 비교적 안전하고, 제품의 품질과 안전성이 검증된 브랜드를 고르는 것이 중요해요.
 
셋째, 제품 유통기한을 확인하는 것이 좋아요.
유통기한이 지나지 않고 많이 남은 신선한 제품을 구매하는 것이 중요해요.
제품의 상태와 보관 상태도 같이 확인해 보는 것이 좋아요.
 
넷째, 복용 중인 약물이 있거나, 알레르기 반응이 있는 경우 구매 전 전문가 상담받기
건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 적절한 오메가3 제품을 선택하기 어려운 경우, 의사나 영양사와 상담을 받는 것이 안전해요.
나와 가족의 건강을 지키기 위함이 오히려 독이 될 수 있는 점을 꼭 인지하셔야 해요.
 
 

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