단백질보충제 프로틴을 현명하게 소비하는 방법과 추천

단백질보충제 프로틴을 현명하게 소비하는 방법과 추천

 

안녕하세요 :)
노말남입니다.

 

여름을 맞이하면서 미뤄왔던 운동을 다시 시작하고 몸매를 가꾸시는 분들이 많으실 텐데,
과정에 있어 단백질 섭취는 꼭 필요한 부분이에요.

음식으로부터 섭취할 수 있지만, 필요에 의해 보충제를 드시는 분들도 있으실 거예요.
시중에 판매되고 있는 많은 단백질보충제 중에서 어떤 요소를 고려해서 선택해야 하는지, 왜 꼭 섭취해야 하는지 같이 한번 살펴보시죠.

 

 

운동 후 단백질 섭취의 중요성

 

 

단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이므로, 운동 후 단백질 섭취는 근육 성장에 필수적인 요소예요.
단백질 섭취 부족 시 근육 성장이 제대로 이루어지지 않고, 근감소증 등의 문제가 발생할 수 있으며 면역 체계 유지에 중요한 역할을 하므로, 충분한 단백질 섭취는 면역력을 향상하는데 도움 돼요.

또한, 단백질은 운동 시 에너지원으로 사용될 수 있어, 운동 후 단백질 섭취는 피로 해소에 도움을 주기도 하죠.

성인 남성의 하루 단백질 섭취량은 65g이지만, 근육 증가를 위해서는 통상적으로 100g 섭취를 하는 게 좋아요.

 

단백질을 섭취할 수 있는 음식

 

 

꼭 보충제를 복용하지 않고 단백질을 음식으로부터 섭취할 수 있어요.
동물성 단백질인 닭고기, 소고기, 달걀, 생선은 단백질 함량이 높고 근육 생성에 도움을 줄 수 있죠.
또한, 식물성 단백질인 호박씨, 브로콜리, 콜리플라워, 감자, 청경채, 콩류도 함께 섭취하면서 밸런스를 맞춰주는 것이 좋아요.
주로 시간적인 제약이 많은 분들은 닭가슴살로 대체하여 단백질을 섭취하곤 하죠.

 

단백질보충제를 통한 섭취

 

 

음식을 통해 적정량을 섭취하지 못하는 상황에서는 단백질보충제로 대체해서 섭취할 수 있어요.
단백질 보충제는 간편하게 섭취할 수 있고 빠른 흡수가 가능해 운동 시에 효과적이며, 특히 유청단백질은 필수 아미노산을 포함하여 근육 합성에 효과적이에요.
하지만 적정량을 초과하여 섭취하는 경우 오히려 몸에 헤로울 수 있으니 필요한 양만큼만 챙겨주어야 해요.

과다섭취로 인한 부작용

 

단백질 과다 섭취는 요소 생성과 배설량을 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있고, 심할 경우 신장 질환 발생 가능성이 높아질 수 있어요.
또한, 칼슘 배출을 증가시켜 골다공증 발생 위험을 높일 수 있으며 변비, 소화불량 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있어요.
개인차가 있을 수 있지만, 감정 기복과 탈수도 유발할 수 있죠.
따라서 단백질 섭취 시 개인의 체중과 운동 강도를 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요.

 

 

현명한 소비법

 

자신의 건강 목표와 상태를 잘 체크해서 필요에 맞는 단백질 보충제를 선택하는 것이 중요해요.
운동 목적, 근육 증가, 체중 관리 등 개인의 요구사항을 고려해서 성분에 적합한 보충제를 골라야 해요.
그렇기에 단백질 함량, 첨가물, 원료 등 제품의 성분을 꼼꼼히 확인하고 구매하는 것이 현명한 소비를 할 수 있는 방법이에요.

또한, 개인의 체중, 활동량 등을 고려하여 제품에 표기되어 있는 내용을 토대로 적절한 섭취량을 결정하고 파악하는 것이 중요해요.
불필요한 섭취는 오히려 악효과로 작용할 수 있어요.

물론, 시중에 판매되고 있는 제품의 맛도 다양해서 취향에 맞게 고르셔야 장기간 섭취할 수 있겠죠?

 

 

단백질보충제 프로틴 추천

 

저는 제품을 선택할 때 성분과 맛을 중요하게 생각해서 조금 예민한 편이에요.
그중에서 만족감이 높았던 제품 3개만 소개드릴게요!
성분은 개인차가 있을 수 있으니 잘 살펴보고 신중하게 구매하시길 바랄게요.


1. 비에스엔 신타6 단백질파우더 초코맛

 

너무나도 대중적이고 많이 알려진 보충제죠.
저는 신타6 제품 중에서 초코맛이 제일 무난하고 맛있었어요.
다른 맛도 구매해 봤지만, 금방 질리고 조금 물리는 감이 있었어요.
간편하게 쉐이크처럼 드실 수 있어 편리하고, 단백질 22g인 고함량 제품으로 시간이 부족해서 하루 권장 섭취량을  채우지 못하시는 분들에게 추천드려요.
또한, 식약처 기능성 인정 건강기능식품으로 믿고 안전하게 드실 수 있어요.

 

비에스엔 신타6단백질파우더 초코맛 48회분, 2.27kg, 1개

 

 

2. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트

 

칼로바이 제품도 유명한 제품이죠.
이 제품의 특징은 유제품을 소화하기 어려운 분들도 편하게 섭취할 수 있어요.

칼로리가 낮고 27.5g의 단백질을 함유하고 있어서 식사 대용으로도 충분해요.
수용성인 유청 단백질로 운동하시는 분들에게 추천드리는 제품으로 다른 단백질 공급원 대비 근육을 성장시키는데 효과적이라고 해요.

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛, 1kg, 1개

 

 

3. 익스트림 밸런스드 프로틴&류신

 

이 제품은 밸런스 있게 섭취하기 좋은 제품이에요.
프로틴+류신 2중 배합으로 단백질 흡수를 극대화시킨다고 해요.
또한, 동물성과 식물성 단백질의 적절한 배합을 해서 제조한 제품으로 분리유청단백질, 농축유청단백질, 분리대두단백질, 분리유단백을 모두 충족시킬 수 있어요.
부원료로 L-글루타, BCAA, 각 종 비타민이 포함되어 있어 식사 대용으로도 적합하고 건강관리를 체계적으로 할 수 있는 제품이에요.

 

익스트림 밸런스드 프로틴&류신 초콜릿맛 단백질 보충제, 1kg, 1개

 

 

오늘은 이렇게 단백질보충제 프로틴에 대해서 리뷰했는데요!
식사 대용 및 운동을 하시는 분들이나 단백질 중심의 식단을 지키시는 분들에게 제가 소개드린 제품을 추천드려요!
궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 답변드릴게요 :)

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